《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

时间:2020-06-10 作者:

电影《惊奇队长》一上映就缔造票房佳绩,漫威史上最强的英雄席捲全球,前所未有的人物设定、精彩剧情再度创下话题热潮,饰演主角的「布丽拉森(Brie Larson)」帅气、坚毅又不被挫折打败的女力精神感动千万人,不过也因为不走激情、火辣套路,在电影中从头到尾包紧紧的惊奇队长,也被嫌「不够性感」,其实布丽拉森的紧实腹肌、性感背肌、魔鬼腰臀线通通都藏在英雄制服底下!

上班ing的惊奇队长

《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

source:imdb

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下班后的布丽拉森

source: brielarson@instagram.com 

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布丽拉森为了完美诠释最强英雄,连训练菜单都是超人级的!超高难度的训练菜单苦练9个月,靠「三大健身招」打造出能够逆转战局的无敌体态,连专业教练看到都直呼:「这根本非人菜单啊!」等等,那身为凡人的我们怎幺办?妞编辑听到女孩们的心声,特别请到台湾女性运动空间领导品牌「轻适能」的专业教练ROSE,为大家示範「进阶版&居家版」,练得肌群一样,但在家就能练起来~

惊奇队长狂加辣「3大招」公开!

(超人有在练,进阶版请在教练陪同下尝试)

1.蜜桃臀菜单:仰卧臀推

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《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

source: 妞编辑拍摄

《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

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布丽拉森IG晒出的训练认证照就是这一招「仰卧臀推」,看看他的公斤数…凡人们先不要担心,教练示範的「居家版」让你轻鬆上手!仰卧臀推透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌,增加臀部的肌肉量慢慢练出微笑曲线~

「居家版」一起练起来!

《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

 source: 妞编辑拍摄

《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

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想要迷人的翘屁屁?在家里用「桥式」也能充分的练到大腿肌、腿部线条,腹部收紧、双脚踩稳,臀部向上挺直…翘屁屁简单练出来!

2.蜜大腿菜单:上负重弓步行走

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如何挥别过于「稳重」的肉肉下半身?布丽拉森选择「上负重弓步行走」运用上肢推搭配下肢肌耐力,其中更包含了核心肌群的力量,可以全面刺激全身的大肌群,尤其针对下半身进行训练~

「居家版」一起练起来!

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初阶版的话请直接拿掉重量、不用行走,在家就可以原地做「弓箭步蹲」,跨出去双脚呈现90度,来回做8到10下再换脚继续。

3.美背菜单:引体向上

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能够穿露背小礼服、比基尼的性感美背,都靠这招「引体向上」,运用到扩背肌、核心肌群的向上「拉」的动作,不只能练就完美的背部肌肉线条,也能兼顾手臂曲线。

「居家版」一起练起来!

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 source: 妞编辑拍摄

《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

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在家只要铺上一块瑜珈垫,面向地板、抬起身体、肚子收紧、两只手臂往后收,同样能有效地训练到「扩背肌」喔~

#惊奇队长特训班

专业教练神救援你!

《惊奇队长》脱下英雄装其实超火辣!居家「3招」最强超人紧实曲线,凡人也

source: 轻适能

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